トレーニングスタジオOne's strength
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ワンスト日記

今年の冬季トレーニングについて

12/21/2019

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11月10日の県民体育大会にてシーズンオフとなりました。結局今年も10秒台にかすることもなくSBは11秒22(-0.9)に終わりました。このままだとまずいですね。来年は40歳になります。ここらで一発考え方を変えていかないといけないかもしれません。
まず10秒台出せない要因分析。
①練習頻度&ボリュームともに少ない
②トップスピード期のフォームが崩れている
③ロング系が走れてない
④スパイクをコロコロ変えすぎ(笑)

一番ネックなのは①ですよね。社会人の宿命でもある。週のうち2日間は競技場、もしくは平地でのスプリントトレーニングは必須。これに+坂やサーキットなどの身体能力のベースを上げる非特異的なトレーニング、レジスタンストレーニングもベースを維持していくには必要です。サーキットやウェイトトレーニング頻度は問題ありません。だっていつも目の前にROAGUEがあるから。
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となると、あとは平地でのスプリント2回/週ですね。これに関しては毎週火曜日は萬歳トレーナーが出勤してくれるので、午前中に半ば強引に休みをねじ込みました。ですので火曜午前中といつもの土曜日夕方の2回はほぼ100%走ります。こういう問題って自分でなんとかしようとするのではなくて、人の手を借りるのがいいんですよね。

②のトップスピード期のフォームですが、仲間に10秒台の頃と上体の前傾角度が違うということと、自分でも「跳ねる」感覚が無くて、無理やりストライドを引きだそうとしている感覚がありました。この2つはまさに一致していて、おそらく速く走りたい!という気持ちが上体を被せて、結果的にプッシュする角度が水平方向に流れ過ぎているのだと思います。この冬でこのクセを取り除きます。

③ロング系が走れてない
ここはメンタル的な問題とどーもスピード一辺倒な考えがあったようです。②と繋がりますが、ロング(300m、250m)を走ることにより、ゆったり大きく丁寧に乗り込む。という連続動作を行うので結果的にトップスピード期のフォーム矯正に繋がると思います。

④スパイクをコロコロ変えすぎ
昨シーズンはひどかった。アシックスのジェットスプリントをベースにしっくりくるのが見つからず最終的に3年前のミズノクロノブレイク(廃版モデル)。スパイクをコロコロ変えることが悪いのでなくて、この迷いが自分の走りに迷いを生じさせているということ。スプリンターにとってスパイクは相棒です。デザイン、機能、履き心地を全て気に入ったものでなくてはいけないですね。この問題解決は、オーダーでクロノブレイクを作成すること。廃版モデルのブレイクをSTEPスポーツで作成できるらしいので、今から500円玉貯金始めてます。なんせ40000円するらしいので...画像はクロノインクスかな?
画像
という訳でテーマを決め冬季トレーニングを開始しております。基本的に期分けをして段階的にスピード向上にむけてやっていきます。冬季の大まかな流れです。
フェーズ1 基礎的なフィジカル能力 フォーム意識に特化したイーブン走
フェーズ2 スプリントに特異的なウェイトトレーニング 本数を抑えたスピード走
フェーズ3 クイックリフト プライオ中心 スパイクを履き本数を抑えめ
フェーズ4 プレシーズン

なんだかんだフォーム修正できればスピード上げなきゃダメですよね。フェーズ2は5本以内、フェーズ3は3本以内目安はそんなところですね。

​来シーズン40歳での10秒台に期待!
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1周年イベントの記事不具合

12/21/2019

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インスタと連動させるとブログ文字が化けてしまうので、文章だけ別投稿します。

​ここ最近、繁忙期でもないのにパーソナルの予約数がすごいことになっています。都内のパーソナルジムや有名トレーナーに比べると単価は安いので集客しやすいとは思いますが、それでも60本以上/週のセッションは異次元の数です。ちなみにパーソナルトレーナーは月100セッションで一人前だとどなたかが言っていました。そんな数字を出しつつ話を戻すと、私は月240セッションということになります。当然、疲労もたまります。週末になると頭痛が出たり、発熱したり...。あいまに陸上のトレーニングもしているし...。なんかネガティブな文面ですが、とにかく1周年でこのセッション数は
「充実感」しかありません!よくここまで来たなと。

​ご利用していただいているお客様、本当にありがとうございます!これからも死なない程度に突っ走ります!

​1周年ということで何かイベントを企画しようとアイデアをひねり出したんですが、皆さんトレーニングを頑張っているのに、その成果を確認する手段がinbodyしかないんです。そこでワンストらしい内容を思いつきました。

デッドリフトMAXチャレンジ&ベンチプレスチャレンジです。

デッドリフトは床引きで、1回もしくは数回の場合はMAX換算式で算出。ランキングは体重比で決まる。ベンチプレスは体重×男性0.5女 性0.3の重さで何回できるか?

イベント協賛をしていただき賞品もたくさん用意できました。ここでもう一度協賛していただいた方のお名前を掲載させていただきます。

ECCジュニア久屋原教室
酒 らーめん あさひや
ダイニングバー La Fantasista
すーぱーこいけ横塚店
(有)小倉住建
ウエノ接骨院
スナッピーネイルズ
いろいろおやつ teine
大川ファーム
阿部勝・みどり
増本 好考


ご協賛ありがとうございました!

予想を上回る参加数でしたので、急遽景品を増やしなるべく多くの方に行き渡るようにしました。Kentaiのプロテイン、オリジナルTシャツなどなど。

さてイベントの結果ですが公式インスタグラムにて発表しております。是非ご覧ください。

​さて2年目はどうしようか!?お楽しみに
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1周年無事に迎えることが出来ました。

12/10/2019

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1周年記念ウィーク最終日デッドリフト&ベンチプレス合同チャレンジ会実施しました! 各種目延べ59名の参加いただき、日頃のトレーニングの成果や自己の限界にチャレンジする非日常を体験していただきました。結果は館内に張り出しますが、取り急ぎ3位までを掲載致します。 男子デッドリフトMAX 体重比ランキング 優勝160kg(1.98)Y.H様 準優勝140kg(1.93)G.O様 第3位142kg(1.87)K.T様 女子デッドリフトMAX 体重比ランキング 優勝81kg(1.50)H.Y様 準優勝76kg(1.46)R.H様 第3位65kg(1.21)N.H様 男子ベンチプレスチャレンジ 体重×0.5 優勝64回 T.S 様 準優勝55回 Y.H様 第3位45回 R.T様 女子ベンチプレスチャレンジ 体重×0.3kg 優勝71回 H.Y様 準優勝70回 R.H様  第3位37回 K.F様 女子H.Y様が見事2冠!しかも見た目は細い50代。凄すぎるお姉様です... トレーナー陣は 阿部 デッドリフト170kg(2.29)  ベンチプレス72回 小山 デッドリフト未計測  ベンチプレス78回 萬歳 デッドリフト65kg(1.25)  ベンチプレス41回 という結果でした。一般の方に負けた萬歳トレーナーはワンストの方針により再教育して出直していただきます。笑 参加された方、応援していただいた方、協賛していただいた方々。本当にありがとうございました!

one's strength(@ones_strength)がシェアした投稿 - 2019年11月月22日午後10時16分PST

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    阿部亮太

    パーソナルトレーナー
    NSCA-CSCS
    NASM-PES
    SOM-MOF
    ​SOM-RTF

    マスターズ
    ​100mスプリンター
    34歳
    11.01(+1.9)
    35歳
    11.03(-0.1)
    36歳
    10.92(-0.1)
    37歳
    11.21(+1.0雨)
    38歳
    11.15(+1.1)
    ​39歳
    11.22(-0.9)

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