今年の冬季トレーニングについて

11月１０日の県民体育大会にてシーズンオフとなりました。結局今年も１０秒台にかすることもなくSBは１１秒２２（-０．９）に終わりました。このままだとまずいですね。来年は４０歳になります。ここらで一発考え方を変えていかないといけないかもしれません。
まず１０秒台出せない要因分析。
①練習頻度＆ボリュームともに少ない
②トップスピード期のフォームが崩れている
③ロング系が走れてない
④スパイクをコロコロ変えすぎ（笑）

一番ネックなのは①ですよね。社会人の宿命でもある。週のうち２日間は競技場、もしくは平地でのスプリントトレーニングは必須。これに+坂やサーキットなどの身体能力のベースを上げる非特異的なトレーニング、レジスタンストレーニングもベースを維持していくには必要です。サーキットやウェイトトレーニング頻度は問題ありません。だっていつも目の前にROAGUEがあるから。

となると、あとは平地でのスプリント２回／週ですね。これに関しては毎週火曜日は萬歳トレーナーが出勤してくれるので、午前中に半ば強引に休みをねじ込みました。ですので火曜午前中といつもの土曜日夕方の２回はほぼ１００％走ります。こういう問題って自分でなんとかしようとするのではなくて、人の手を借りるのがいいんですよね。

②のトップスピード期のフォームですが、仲間に１０秒台の頃と上体の前傾角度が違うということと、自分でも「跳ねる」感覚が無くて、無理やりストライドを引きだそうとしている感覚がありました。この２つはまさに一致していて、おそらく速く走りたい！という気持ちが上体を被せて、結果的にプッシュする角度が水平方向に流れ過ぎているのだと思います。この冬でこのクセを取り除きます。

③ロング系が走れてない
ここはメンタル的な問題とどーもスピード一辺倒な考えがあったようです。②と繋がりますが、ロング（３００ｍ、２５０ｍ）を走ることにより、ゆったり大きく丁寧に乗り込む。という連続動作を行うので結果的にトップスピード期のフォーム矯正に繋がると思います。

④スパイクをコロコロ変えすぎ
昨シーズンはひどかった。アシックスのジェットスプリントをベースにしっくりくるのが見つからず最終的に３年前のミズノクロノブレイク（廃版モデル）。スパイクをコロコロ変えることが悪いのでなくて、この迷いが自分の走りに迷いを生じさせているということ。スプリンターにとってスパイクは相棒です。デザイン、機能、履き心地を全て気に入ったものでなくてはいけないですね。この問題解決は、オーダーでクロノブレイクを作成すること。廃版モデルのブレイクをSTEPスポーツで作成できるらしいので、今から５００円玉貯金始めてます。なんせ４００００円するらしいので...画像はクロノインクスかな？

という訳でテーマを決め冬季トレーニングを開始しております。基本的に期分けをして段階的にスピード向上にむけてやっていきます。冬季の大まかな流れです。
フェーズ１　基礎的なフィジカル能力　フォーム意識に特化したイーブン走
フェーズ２　スプリントに特異的なウェイトトレーニング　本数を抑えたスピード走
フェーズ３　クイックリフト　プライオ中心　スパイクを履き本数を抑えめ
フェーズ４　プレシーズン

なんだかんだフォーム修正できればスピード上げなきゃダメですよね。フェーズ２は５本以内、フェーズ３は３本以内目安はそんなところですね。

​来シーズン４０歳での１０秒台に期待！