埼玉マスターズの結果と今後のトレーニング

前回、絶不調だったのでいつも通りのコンディショニングルーティンを守っていざ埼玉マスターズへ。開催地は熊谷なので高速タータンだし、最高の競技場です。個人的には一番走りやすい！まずは結果。３組　２レーン　１１秒２２（-０．９）

今回はアップの段階で身体は軽いし、走ってても弾むような感覚。レース前から楽しみな気持ちになったのは久しぶりです。レース内容もスタートはうまく出れて、中盤の加速、後半のリラックスをしながらも、ピッチをあまり落とさずに駆け抜けることができました。タイムはアレですが、１０秒台連発してた頃の感覚に近い感じです。久しぶりに走るのが楽しかったなぁ。今回は仕事を調整していつものコンディショニングルーティンを実施しました。半分ゲン担ぎ、プラセボ効果もありますが、ルーティンはこんな感じ。詳細は省きますが、それぞれ科学的な根拠や、経験則でこの方法が間違いないです。

阿部亮太流必ず調子が上がる試合前１週間の過ごし方
①２日前のサウナ＆水風呂。
②１週間前から夕食には必ず鶏むね肉。（前日は軽め）
③前日の夕食はトマトソースのパスタを大量に。
④ケアなど身体をいじるのは２日前まで。
⑤質の高いスプリント練習は４日前に。
⑥前日はブロックを蹴る。５０～６０ｍのフルスプリント１本。
⑦ウェイトは６日前に、クイックリフトのみ。
⑧寝る前にプレステをやらない。
⑨寝る前のプロテイン封印（マルチビタミンは入れる）
⑩とにかくストレスを溜めない。（なんなら仕事量調節します）
⑪アルコールは絶対飲まない（試合前に飲む意味がわからない）

２００ｍもエントリーしてましたが、空き時間がありすぎだし、コーナーの全力はすぐ脚痛めるんで今年は封印しようかなと。結局、全マスは子供の運動会とまるかぶりで２００ｍは出られないので２００ｍに対して気持ちが入らないのが本音。

というわけで、9月中旬の全日本マスターズまで残り1か月半。１００ｍに専念して、まずは主観的・客観的にみて必要な練習を。
①絶対スピードを向上（戻す）
②スタートをより調整（今のままでも十分だけど）
この２つをテーマにのこり1か月半過ごします。

1か月半では大きく筋力も技術も変わらないので、眠っているポテンシャルを呼び起こすイメージ。ここで重要なのが、筋力は維持しながら疲労を溜めずに質の高いスピード練習を行う事。となると、ストレングス系のプログラムは高重量で低レップが主体。もちろんクイックリフトが中心。あとはプライオ。これはもろ刃の剣なんで、できるだけ芝で実施して量も考慮。ここでアキレス腱痛めるとか悲惨すぎますからね。

​３９歳で１０秒台。そして全マス優勝！勝ちたい！