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ワンスト日記

埼玉マスターズの結果と今後のトレーニング

7/29/2019

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前回、絶不調だったのでいつも通りのコンディショニングルーティンを守っていざ埼玉マスターズへ。開催地は熊谷なので高速タータンだし、最高の競技場です。個人的には一番走りやすい!まずは結果。3組 2レーン 11秒22(-0.9)
画像
今回はアップの段階で身体は軽いし、走ってても弾むような感覚。レース前から楽しみな気持ちになったのは久しぶりです。レース内容もスタートはうまく出れて、中盤の加速、後半のリラックスをしながらも、ピッチをあまり落とさずに駆け抜けることができました。タイムはアレですが、10秒台連発してた頃の感覚に近い感じです。久しぶりに走るのが楽しかったなぁ。今回は仕事を調整していつものコンディショニングルーティンを実施しました。半分ゲン担ぎ、プラセボ効果もありますが、ルーティンはこんな感じ。詳細は省きますが、それぞれ科学的な根拠や、経験則でこの方法が間違いないです。

阿部亮太流必ず調子が上がる試合前1週間の過ごし方
①2日前のサウナ&水風呂。
②1週間前から夕食には必ず鶏むね肉。(前日は軽め)
③前日の夕食はトマトソースのパスタを大量に。
④ケアなど身体をいじるのは2日前まで。
⑤質の高いスプリント練習は4日前に。
⑥前日はブロックを蹴る。50~60mのフルスプリント1本。
⑦ウェイトは6日前に、クイックリフトのみ。
⑧寝る前にプレステをやらない。
⑨寝る前のプロテイン封印(マルチビタミンは入れる)
⑩とにかくストレスを溜めない。(なんなら仕事量調節します)
⑪アルコールは絶対飲まない(試合前に飲む意味がわからない)

200mもエントリーしてましたが、空き時間がありすぎだし、コーナーの全力はすぐ脚痛めるんで今年は封印しようかなと。結局、全マスは子供の運動会とまるかぶりで200mは出られないので200mに対して気持ちが入らないのが本音。

というわけで、9月中旬の全日本マスターズまで残り1か月半。100mに専念して、まずは主観的・客観的にみて必要な練習を。
①絶対スピードを向上(戻す)
②スタートをより調整(今のままでも十分だけど)
この2つをテーマにのこり1か月半過ごします。

1か月半では大きく筋力も技術も変わらないので、眠っているポテンシャルを呼び起こすイメージ。ここで重要なのが、筋力は維持しながら疲労を溜めずに質の高いスピード練習を行う事。となると、ストレングス系のプログラムは高重量で低レップが主体。もちろんクイックリフトが中心。あとはプライオ。これはもろ刃の剣なんで、できるだけ芝で実施して量も考慮。ここでアキレス腱痛めるとか悲惨すぎますからね。

​39歳で10秒台。そして全マス優勝!勝ちたい!
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    阿部亮太

    パーソナルトレーナー
    NSCA-CSCS
    NASM-PES
    SOM-MOF
    ​SOM-RTF

    マスターズ
    ​100mスプリンター
    34歳
    11.01(+1.9)
    35歳
    11.03(-0.1)
    36歳
    10.92(-0.1)
    37歳
    11.21(+1.0雨)
    38歳
    11.15(+1.1)
    ​39歳
    11.22(-0.9)

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