7月7日（日）富岡マスターズに向けての練習のテーマは２００ｍのための練習。それと9月の全日本マスターズがピークとしたら、この6月はしっかり筋力を上げてしっかり走ってという事を繰り返します。という訳で、今の１週間の流れはだいたいこんな感じです。

月　クイックリフト　パラレルスクワット　ケトルスイング
火　レスト
水　坂　上半身ウェイト
木　上半身ウェイト　スレッド走
金　クイックリフト　デッドリフト（３RM）
土　競技場練習
日　レスト

パラレルスクワットが本当に効きます。８０ｋｇでもあそこまで降ろすとエグイです。今は9月を見据えて筋力向上と２００ｍ向けの筋持久力、スピード持久力をメインにしています。

昨日の競技場練習はまずまず上がってきた感じです。
２００ｍ+１５０ｍ　２２．８８　１８．１５

​9月には２００ｍ２２．５台までは戻るかなと予想してます。なんとかメダル争いしたい！

以前はヤフーブログで練習日誌を書いてましたが、こっちの公式ブログに移ったので練習日誌は紙ベースに戻しました。ただ、ちゃんと練習してるアピールとトレーナーとしてこんな考えで競技練習してますよ。という情報発信は必要だと思うので、たまに近況報告します。

次のレースが7月7日（日）富岡マスターズの１００ｍ、２００ｍです。今季初の２００ｍですが、冬期練習の遅れや不調により２００ｍは走り切れる気がしなくてエントリーしてませんでした。最近になってようやく走れてきたんで始動します。

冬期練習終了して２００ｍを何本か走ってましたが、23秒後半から中盤がやっとでした。このままダメなのかと思うほど走れなかったですが、5月あたりから調子が上がってきて最近は手動で２２．９７　先週は２００ｍ×２本　２３．０５　２３．００　と安定してきました。

２００ｍ走り切るには３００ｍとか長め走ったりしたほうが良いと思いますが、今はどちらかというと最大スピードを戻すこと。最大スピードが戻れば、前半リラックスした状態でも入りのタイムが上がり、後半は惰性でいけばタイムが出ます。後半いくら強くても、ラスト１００ｍで上げる！なんて絶対できないですしね。やはり入りのスピードとリラックスが２００ｍには大切です。

​今は梅雨時期で室内が多くなりがちですが、ウチのジムではこんなに動けます。一般大衆ジムではこれできないですよね。

とりあえず２００ｍ最低でも２２秒台は出したいぞ！

昨年の11月26日にオープンしてから約半年。オープンしてから利用される方の動向や要望を見ながら会員種別を増やしたり、回数券作成したりと、できるだけフレキシブルに対応してきました。この半年でだいたいの流れがわかってきたのでここでワンストの利用の仕方をまとめてみます。
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そんな方は完全マンツーマン指導であるパーソナルトレーニングです。トレーナーと相談しながら、個人に合わせて進めていきます。「予約」をするということで来店する動機になります。

予約や他人に縛られずに好きなようにトレーニングしたい人はフリー会員一択です。しかもワンストはパーソナルメインですから、多人数の来館は無くパワーラックの空き待ちはほとんどありません。

ある程度パーソナルを受けて自立してる人でも、たまに不安になったり新しい種目にチャレンジしたりする場合は、パーソナルをたまに受けてブラッシュアップします。どのくらいの頻度かは人それぞれですが下記のようなモデルがあります。

一番多い順序で並べると...
①週１回パーソナルと週1回フリー利用（この場合は都度チケットの方がコスパ良し）
②基本フリー利用だけど、不安になったらその都度パーソナル
③基本フリー利用だけど、隔週でパーソナル。
④基本フリー利用だけど、月1回パーソナル。

約半年営業した結果、上記のようなパターンに分かれる形になりました。やはりフリー利用でもたまにトレーナーとフォームチェックや相談をしながら安全にトレーニングをしていくことが結果的にお金を無駄にしないのではないかと思います。これからもニーズを見極めて、フレキシブルにシステム変更していきたいと思います。

沼田市にも２４時間ジムや市営のフィットネスクラブが出来ましたが、ワンストの強みはトレーナー陣、治療院併設、本格的なフリーウェイト、ファンクショナルトレーニングツールの充実！と沼田市では唯一無二のジムとして頑張っていきたいと思います。