以前書いたブログに加筆します。

学生やアスリートに指導するときのモットー？みたいなことを書きます。
そもそも一般の方もアスリートも学生も基本は同じ。
まずは安全・効率・効果的　にアプローチしていきます。

その中でもアスリートや学生には一般の方より負荷をかけていかなければいけません。何故なら、ダイエットやボディメイクでは無いから。ほとんどの競技で強い衝撃やパワー発揮をする場面が多いのがスポーツ。だから一般の方と同じレベルの負荷では足りないのは明らかです。

でもアスリートによっては一般以下の負荷しかかけられない場合もあるし、クセが強かったりするパターンもあります。その場合は他に優先すべきことをします。

大事なのは段階的指導

～GOALは負荷をかけ、強くなった体を使いこなすこと～
①いきなりウェイトトレーニングは行いません。いきなりダッシュはしません。GOALに向けて現段階で必要なことを指導していきます。

②モビリティ（可動性）の乏しい選手がいきなりウェイトトレーニングを実施しても、可動域が低いまま出力することになり効果的ではありません。左右のアンバランスが強い選手がウェイトトレーニングを実施しても、アンバランスを助長させるだけです。

③速く走るスキルを知らずして単純にダッシュを繰り返すだけでは速くなれません。思わぬ傷害に繋がります。

④そもそもスポーツをする上でスポーツ以外のトレーニングをしないといけないのか？トップ選手がやっているから？

⑤単純に重いものが上がる。高く跳べる。それだけでなく、いかにスポーツに繋げるのか？

⑥学生についてこれからも競技を続けていく可能性があり、正しいトレーニングフォームが何故大事なのかをしつこく説明します。

​そんなことを選手と一緒に考えながらトレーニングをしていきます。

つまり...
①現状を把握　②負荷をかけるための準備　③適切なフォームで負荷をかける　④適切な出力方法・方向・感覚を学ぶ　⑤スキルトレーニングを並行して行う

トレーナーが担当するのは④まで。特に今見てる沼田高校の剣道部や笹原選手のレーシングカーなんて全く経験ありませんからね。⑤は専門外です。

ワンストを立ち上げたのは、一般の方に正しいトレーニングを浸透させてトレーニングの素晴らしさを伝えるため。それと地域のアスリートが強くなる場であり、飛躍の前の学びの場として活用して欲しいという思いがあったから。いわばアスリートの秘密基地のような存在でいたいのです。アスリートに十分対応できる設備でお待ちしております。
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移転オープンからもう１年が経とうとしています。１１月２６日にワンストとウエノ接骨院は満を持して沼田にオープンしたわけですが、当初は準備やら集客に頭を使い疲労困憊でしたね。今もですが...。

怒涛の１年でしたが、なんとか１周年を迎える事が出来そうです。本当にお客様が途切れることなく来てくれて、色んな方に支えていただきここまでこれました。ありがとうございます。

さて、１周年を記念して何かイベントを企画しようと思いついたのが１年間のトレーニング成果を披露してもらうようなMAXチャレンジ会とテレビでやっていたベンチプレスチャレンジ。それと誰でも参加可能なウルトラクイズ。この３つを開催します。

①デッドリフトMAXチャレンジ
床引きデッドリフトを１回もしくは数回行い、換算して記録を出します。体重比でランク付けして順位を決めていきます。

②ベンチプレスチャレンジ
某テレビ企画でやっていたのですが、体重×０．８で何回できるのかを競います。しかし一般の方には設定がきつ過ぎるので男性０．５　女性０．３で計算します。

③ワンストウルトラクイズ
ワンストについての内容、身体やトレーニングのことを〇×クイズ形式にてお答えいただきます。スマホなどで調べてもOK。しかしそれだけ内容が難しいということ...。

只今、イベント協賛を募集中です。
一口２０００円、もしくは商品のご提供でも構いません。協賛された方、会社様は公式SNSやホームページにて掲載させていただきます。

詳細については下記の特設ページにてご確認お願いいたします。
イベント特設ページ

全日本マスターズ終わって、次のモチベーションを模索していましたがとりあえず１０月５日（日）北関東五大学対抗戦のOP１００ｍ、２００ｍに参加してきました。雨、向かい風の最悪のコンディションでした...。
１００ｍ１１．３６（-１．０）
２００ｍ２３．３８（-２．８）

１００ｍはスタートも後半もまとまって手ごたえありましたが、雨＆向かい風で思ったよりもタイムが悪かった...そんなことより今シーズンは出るつもりはなかった２００ｍ。1年半ぶりの２００ｍ。なのにこの風。人生初の２３秒台かかりました。ついに新世界突入です。

来シーズンの為に現状確認で走ったつもりなんで、結果を受け止めて冬期練習に活かしたいなと。

アキレス腱が結構まずい状態ではあるので、最終戦の１１月１０日県民大会までは騙しながらやるしかないのと、ストレングス系はシングルレッグ系で作ってみて、走りにどう反映されるのか実験。もはや来シーズンに向けて動き出している状態ですね。

次は10月１９日（土）新座市選手権１００ｍ。ラウンド制なので１１秒２０あたりが突破ライン。ギリギリ行けるかなー。そこまでレベルが落ちたか...。と自己嫌悪になるも全く諦める状態でもないのでヤル！！！！！

毎週水曜日１３：３０～１４：３０で女性向けのトレーニング「ひめとれ＆ストレッチーズ教室」を開催しています。

写真はストレッチーズですが、特殊な布を使い筋トレやストレッチを行います。終わった後は背筋がピーンと伸びた感じ。オーバーヘッドスクワットをした後と同じような感じです。低体力者にはすごくいい内容でした。

ひめとれはストレッチポールで有名な日本コアコンディショニング協会が出した、骨盤底筋群を刺激して尿もれなどの予防に効果的なエクササイズです。
​ひめとれはこちらのリンクから

ワンストでは
毎週火曜日１０：３０～初心者トレーニング教室　萬歳トレーナー
毎週水曜日１３：３０～ひめとれ＆ストレッチーズ教室　阿部みどりインストラクター
毎週木曜日１３：３０～ダンス＆エアロビクス　阿部由美インストラクター
と、パーソナルや筋トレ以外のプログラムを提供しております。

今後もピラティスなどの他プログラムの導入を考えておりますので、どなたかインストラクターの方でワンストで一緒に働ける方を募集しております！お気軽にお問合せください。

今シーズンはここに向けてトレーニングを積みました。ここで結果が出なければやってきたことに間違いがあったということ....という伏線をしいといてまずは結果。
M35１１秒２２（+２．２）3位
はい。間違ってましたね。+２．２でこのタイムは無いです。風が回っていたので急に追い風になったり向かい風になったり。という状況だったので、フルで追い風を受けて走っていた感じは無かったです。が、それにしてもタイムがひどい。

走っている感じは悪くはなく、１１秒１台は出たかな？とフィニッシュタイマーみたら２２です。思わず「んだよ！」と叫んでしまいました。末續選手が見ている前で。恥ずかしい。

そうそう。あの末續選手が出場し、10秒８９（-１．８）で優勝していました。
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なんというか、動物のようです。速く走ろうとしてないというか、無駄がない。力感が無い。あれだけの走りを見せられたら戦意喪失です。逆に、体型や体格が似ているのでどう走ればよいのか？というヒントをもらえた気がします。

アップを見させてもらいましたが、とにかく基本のドリル（モモ上げ系）やスキップを多用していてたくさん走るようなことはしていませんでした。乗り込む感覚を呼び覚まして、身体の温度を上げてという感じ。すごく参考になりました。

末續選手は私と同じ３９歳。今後も同じ会場で走ることになりそう。いつか良い勝負ができるように練習を積んでいくのみですね。来年は福井！行ってみたい！