11月１０日の県民体育大会にてシーズンオフとなりました。結局今年も１０秒台にかすることもなくSBは１１秒２２（-０．９）に終わりました。このままだとまずいですね。来年は４０歳になります。ここらで一発考え方を変えていかないといけないかもしれません。
まず１０秒台出せない要因分析。
①練習頻度＆ボリュームともに少ない
②トップスピード期のフォームが崩れている
③ロング系が走れてない
④スパイクをコロコロ変えすぎ（笑）

一番ネックなのは①ですよね。社会人の宿命でもある。週のうち２日間は競技場、もしくは平地でのスプリントトレーニングは必須。これに+坂やサーキットなどの身体能力のベースを上げる非特異的なトレーニング、レジスタンストレーニングもベースを維持していくには必要です。サーキットやウェイトトレーニング頻度は問題ありません。だっていつも目の前にROAGUEがあるから。

となると、あとは平地でのスプリント２回／週ですね。これに関しては毎週火曜日は萬歳トレーナーが出勤してくれるので、午前中に半ば強引に休みをねじ込みました。ですので火曜午前中といつもの土曜日夕方の２回はほぼ１００％走ります。こういう問題って自分でなんとかしようとするのではなくて、人の手を借りるのがいいんですよね。

②のトップスピード期のフォームですが、仲間に１０秒台の頃と上体の前傾角度が違うということと、自分でも「跳ねる」感覚が無くて、無理やりストライドを引きだそうとしている感覚がありました。この２つはまさに一致していて、おそらく速く走りたい！という気持ちが上体を被せて、結果的にプッシュする角度が水平方向に流れ過ぎているのだと思います。この冬でこのクセを取り除きます。

③ロング系が走れてない
ここはメンタル的な問題とどーもスピード一辺倒な考えがあったようです。②と繋がりますが、ロング（３００ｍ、２５０ｍ）を走ることにより、ゆったり大きく丁寧に乗り込む。という連続動作を行うので結果的にトップスピード期のフォーム矯正に繋がると思います。

④スパイクをコロコロ変えすぎ
昨シーズンはひどかった。アシックスのジェットスプリントをベースにしっくりくるのが見つからず最終的に３年前のミズノクロノブレイク（廃版モデル）。スパイクをコロコロ変えることが悪いのでなくて、この迷いが自分の走りに迷いを生じさせているということ。スプリンターにとってスパイクは相棒です。デザイン、機能、履き心地を全て気に入ったものでなくてはいけないですね。この問題解決は、オーダーでクロノブレイクを作成すること。廃版モデルのブレイクをSTEPスポーツで作成できるらしいので、今から５００円玉貯金始めてます。なんせ４００００円するらしいので...画像はクロノインクスかな？

という訳でテーマを決め冬季トレーニングを開始しております。基本的に期分けをして段階的にスピード向上にむけてやっていきます。冬季の大まかな流れです。
フェーズ１　基礎的なフィジカル能力　フォーム意識に特化したイーブン走
フェーズ２　スプリントに特異的なウェイトトレーニング　本数を抑えたスピード走
フェーズ３　クイックリフト　プライオ中心　スパイクを履き本数を抑えめ
フェーズ４　プレシーズン

なんだかんだフォーム修正できればスピード上げなきゃダメですよね。フェーズ２は５本以内、フェーズ３は３本以内目安はそんなところですね。

​来シーズン４０歳での１０秒台に期待！

兼ねてからパワークリーン１００ｋｇ挙げる！というのを目標にしてやってきましたが、先日ついに１００ｋｇ成功しました。そのあと何度か１００ｋｇに成功し、感覚的にはまだまだイケる感じがしたので１０５ｋｇにチャレンジ！そしてなんなく成功。最近感覚がわかってきました。

１０５ｋｇともなると股関節をメインエンジンに、膝・足関節・胸椎がしっかりフルエクステンションして、バーは身体から離れない。という超基本がしっかりハマらないとキャッチできません。

実は１回目のチャレンジで失敗しているのですが、重量が上がるとよくある、力んで基本から外れてしまうパターン。動画で比較するとよくわかります。左が成功、右が失敗。

①まずは上体の角度。地面に対して寝ていますね。これでは力が伝わりません。
②そしてバーが膝を越えて強く地面をプッシュする時に、すでに肘を曲げキャッチに入ろうとしています。
このエラーが出ると十分に力が伝わらず、無理やりキャッチに入るしかない状況です。

​よくわかるのは動画をあえてストップしてある場面です。成功の方はあきらかに押している時間が長いのが良くわかります。

クイックリフトは力まずスピード感と爆発力が一番大切です。バーだけでも１００ｋｇでもフォームは同じであり、スピードも変わらないのが理想。その点、今回はスピード感は失っていませんね。この点、スプリントやほかのスポーツ動作でも同じことが言えます。「力んだら負けです」

理想を言えば、股関節角度はもっと深い所でプッシュしたほうが出力は上がると思いますし、ロウキャッチをマスターすれば１２０ｋｇくらいまでのポテンシャルはあるんじゃないかと思います。しかし、その為にフロントスクワットを強化したり、デッドリフトも伸ばさないとですし、そんな労力と時間をかけるのはナンセンスです。あくまでもスプリンターであり、クリーンの為のクリーンでは無いです。現状は体重の１．４倍まで挙げているわけですからアスリートとしては合格ライン（目安は１，３倍）です。これ以上パワークリーンを向上させることがタイム短縮に大きく影響するかは疑問です。だったらこのパワーは維持しながらも、他に必要なトレーニングに時間を割いた方が記録向上は狙えると思います。

しかしながらパワークリーンなどのクイックリフト系エクササイズは、一瞬のタイミングに全てのスキルと力を集結させて限界を超える。一歩間違えたらケガをする。こんな緊張感が良いですね。バーを握り、集中している時は走り幅跳びでピットに立って集中している時と似ています。そういった意味では集中すべきところに集中し、雑念を排除するメンタルトレーニングの中の選択的集中の強化になっていると思います。

スプリントにとってパワークリーンが最高のエクササイズという訳でもないですし、必須のエクササイズでもありませんが、何故クイックリフトやウェイトトレーニングをやるのか？何を目的としてこのエクササイズなのか？安全なフォームなのか？そういった所を解説するセミナーを１１月１６日（土）１１：００～開催します。定員まで４名です。ご興味ありましたら是非ご参加ください！
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www.facebook.com/events/925052797846746/​スプリントの為のストレングストレーニング

以前書いたブログに加筆します。

学生やアスリートに指導するときのモットー？みたいなことを書きます。
そもそも一般の方もアスリートも学生も基本は同じ。
まずは安全・効率・効果的　にアプローチしていきます。

その中でもアスリートや学生には一般の方より負荷をかけていかなければいけません。何故なら、ダイエットやボディメイクでは無いから。ほとんどの競技で強い衝撃やパワー発揮をする場面が多いのがスポーツ。だから一般の方と同じレベルの負荷では足りないのは明らかです。

でもアスリートによっては一般以下の負荷しかかけられない場合もあるし、クセが強かったりするパターンもあります。その場合は他に優先すべきことをします。

大事なのは段階的指導

～GOALは負荷をかけ、強くなった体を使いこなすこと～
①いきなりウェイトトレーニングは行いません。いきなりダッシュはしません。GOALに向けて現段階で必要なことを指導していきます。

②モビリティ（可動性）の乏しい選手がいきなりウェイトトレーニングを実施しても、可動域が低いまま出力することになり効果的ではありません。左右のアンバランスが強い選手がウェイトトレーニングを実施しても、アンバランスを助長させるだけです。

③速く走るスキルを知らずして単純にダッシュを繰り返すだけでは速くなれません。思わぬ傷害に繋がります。

④そもそもスポーツをする上でスポーツ以外のトレーニングをしないといけないのか？トップ選手がやっているから？

⑤単純に重いものが上がる。高く跳べる。それだけでなく、いかにスポーツに繋げるのか？

⑥学生についてこれからも競技を続けていく可能性があり、正しいトレーニングフォームが何故大事なのかをしつこく説明します。

​そんなことを選手と一緒に考えながらトレーニングをしていきます。

つまり...
①現状を把握　②負荷をかけるための準備　③適切なフォームで負荷をかける　④適切な出力方法・方向・感覚を学ぶ　⑤スキルトレーニングを並行して行う

トレーナーが担当するのは④まで。特に今見てる沼田高校の剣道部や笹原選手のレーシングカーなんて全く経験ありませんからね。⑤は専門外です。

ワンストを立ち上げたのは、一般の方に正しいトレーニングを浸透させてトレーニングの素晴らしさを伝えるため。それと地域のアスリートが強くなる場であり、飛躍の前の学びの場として活用して欲しいという思いがあったから。いわばアスリートの秘密基地のような存在でいたいのです。アスリートに十分対応できる設備でお待ちしております。
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