兼ねてからパワークリーン１００ｋｇ挙げる！というのを目標にしてやってきましたが、先日ついに１００ｋｇ成功しました。そのあと何度か１００ｋｇに成功し、感覚的にはまだまだイケる感じがしたので１０５ｋｇにチャレンジ！そしてなんなく成功。最近感覚がわかってきました。

１０５ｋｇともなると股関節をメインエンジンに、膝・足関節・胸椎がしっかりフルエクステンションして、バーは身体から離れない。という超基本がしっかりハマらないとキャッチできません。

実は１回目のチャレンジで失敗しているのですが、重量が上がるとよくある、力んで基本から外れてしまうパターン。動画で比較するとよくわかります。左が成功、右が失敗。

①まずは上体の角度。地面に対して寝ていますね。これでは力が伝わりません。
②そしてバーが膝を越えて強く地面をプッシュする時に、すでに肘を曲げキャッチに入ろうとしています。
このエラーが出ると十分に力が伝わらず、無理やりキャッチに入るしかない状況です。

​よくわかるのは動画をあえてストップしてある場面です。成功の方はあきらかに押している時間が長いのが良くわかります。

クイックリフトは力まずスピード感と爆発力が一番大切です。バーだけでも１００ｋｇでもフォームは同じであり、スピードも変わらないのが理想。その点、今回はスピード感は失っていませんね。この点、スプリントやほかのスポーツ動作でも同じことが言えます。「力んだら負けです」

理想を言えば、股関節角度はもっと深い所でプッシュしたほうが出力は上がると思いますし、ロウキャッチをマスターすれば１２０ｋｇくらいまでのポテンシャルはあるんじゃないかと思います。しかし、その為にフロントスクワットを強化したり、デッドリフトも伸ばさないとですし、そんな労力と時間をかけるのはナンセンスです。あくまでもスプリンターであり、クリーンの為のクリーンでは無いです。現状は体重の１．４倍まで挙げているわけですからアスリートとしては合格ライン（目安は１，３倍）です。これ以上パワークリーンを向上させることがタイム短縮に大きく影響するかは疑問です。だったらこのパワーは維持しながらも、他に必要なトレーニングに時間を割いた方が記録向上は狙えると思います。

しかしながらパワークリーンなどのクイックリフト系エクササイズは、一瞬のタイミングに全てのスキルと力を集結させて限界を超える。一歩間違えたらケガをする。こんな緊張感が良いですね。バーを握り、集中している時は走り幅跳びでピットに立って集中している時と似ています。そういった意味では集中すべきところに集中し、雑念を排除するメンタルトレーニングの中の選択的集中の強化になっていると思います。

スプリントにとってパワークリーンが最高のエクササイズという訳でもないですし、必須のエクササイズでもありませんが、何故クイックリフトやウェイトトレーニングをやるのか？何を目的としてこのエクササイズなのか？安全なフォームなのか？そういった所を解説するセミナーを１１月１６日（土）１１：００～開催します。定員まで４名です。ご興味ありましたら是非ご参加ください！
​
www.facebook.com/events/925052797846746/​スプリントの為のストレングストレーニング

以前書いたブログに加筆します。

学生やアスリートに指導するときのモットー？みたいなことを書きます。
そもそも一般の方もアスリートも学生も基本は同じ。
まずは安全・効率・効果的　にアプローチしていきます。

その中でもアスリートや学生には一般の方より負荷をかけていかなければいけません。何故なら、ダイエットやボディメイクでは無いから。ほとんどの競技で強い衝撃やパワー発揮をする場面が多いのがスポーツ。だから一般の方と同じレベルの負荷では足りないのは明らかです。

でもアスリートによっては一般以下の負荷しかかけられない場合もあるし、クセが強かったりするパターンもあります。その場合は他に優先すべきことをします。

大事なのは段階的指導

～GOALは負荷をかけ、強くなった体を使いこなすこと～
①いきなりウェイトトレーニングは行いません。いきなりダッシュはしません。GOALに向けて現段階で必要なことを指導していきます。

②モビリティ（可動性）の乏しい選手がいきなりウェイトトレーニングを実施しても、可動域が低いまま出力することになり効果的ではありません。左右のアンバランスが強い選手がウェイトトレーニングを実施しても、アンバランスを助長させるだけです。

③速く走るスキルを知らずして単純にダッシュを繰り返すだけでは速くなれません。思わぬ傷害に繋がります。

④そもそもスポーツをする上でスポーツ以外のトレーニングをしないといけないのか？トップ選手がやっているから？

⑤単純に重いものが上がる。高く跳べる。それだけでなく、いかにスポーツに繋げるのか？

⑥学生についてこれからも競技を続けていく可能性があり、正しいトレーニングフォームが何故大事なのかをしつこく説明します。

​そんなことを選手と一緒に考えながらトレーニングをしていきます。

つまり...
①現状を把握　②負荷をかけるための準備　③適切なフォームで負荷をかける　④適切な出力方法・方向・感覚を学ぶ　⑤スキルトレーニングを並行して行う

トレーナーが担当するのは④まで。特に今見てる沼田高校の剣道部や笹原選手のレーシングカーなんて全く経験ありませんからね。⑤は専門外です。

ワンストを立ち上げたのは、一般の方に正しいトレーニングを浸透させてトレーニングの素晴らしさを伝えるため。それと地域のアスリートが強くなる場であり、飛躍の前の学びの場として活用して欲しいという思いがあったから。いわばアスリートの秘密基地のような存在でいたいのです。アスリートに十分対応できる設備でお待ちしております。
​

移転オープンからもう１年が経とうとしています。１１月２６日にワンストとウエノ接骨院は満を持して沼田にオープンしたわけですが、当初は準備やら集客に頭を使い疲労困憊でしたね。今もですが...。

怒涛の１年でしたが、なんとか１周年を迎える事が出来そうです。本当にお客様が途切れることなく来てくれて、色んな方に支えていただきここまでこれました。ありがとうございます。

さて、１周年を記念して何かイベントを企画しようと思いついたのが１年間のトレーニング成果を披露してもらうようなMAXチャレンジ会とテレビでやっていたベンチプレスチャレンジ。それと誰でも参加可能なウルトラクイズ。この３つを開催します。

①デッドリフトMAXチャレンジ
床引きデッドリフトを１回もしくは数回行い、換算して記録を出します。体重比でランク付けして順位を決めていきます。

②ベンチプレスチャレンジ
某テレビ企画でやっていたのですが、体重×０．８で何回できるのかを競います。しかし一般の方には設定がきつ過ぎるので男性０．５　女性０．３で計算します。

③ワンストウルトラクイズ
ワンストについての内容、身体やトレーニングのことを〇×クイズ形式にてお答えいただきます。スマホなどで調べてもOK。しかしそれだけ内容が難しいということ...。

只今、イベント協賛を募集中です。
一口２０００円、もしくは商品のご提供でも構いません。協賛された方、会社様は公式SNSやホームページにて掲載させていただきます。

詳細については下記の特設ページにてご確認お願いいたします。
イベント特設ページ

全日本マスターズ終わって、次のモチベーションを模索していましたがとりあえず１０月５日（日）北関東五大学対抗戦のOP１００ｍ、２００ｍに参加してきました。雨、向かい風の最悪のコンディションでした...。
１００ｍ１１．３６（-１．０）
２００ｍ２３．３８（-２．８）

１００ｍはスタートも後半もまとまって手ごたえありましたが、雨＆向かい風で思ったよりもタイムが悪かった...そんなことより今シーズンは出るつもりはなかった２００ｍ。1年半ぶりの２００ｍ。なのにこの風。人生初の２３秒台かかりました。ついに新世界突入です。

来シーズンの為に現状確認で走ったつもりなんで、結果を受け止めて冬期練習に活かしたいなと。

アキレス腱が結構まずい状態ではあるので、最終戦の１１月１０日県民大会までは騙しながらやるしかないのと、ストレングス系はシングルレッグ系で作ってみて、走りにどう反映されるのか実験。もはや来シーズンに向けて動き出している状態ですね。

次は10月１９日（土）新座市選手権１００ｍ。ラウンド制なので１１秒２０あたりが突破ライン。ギリギリ行けるかなー。そこまでレベルが落ちたか...。と自己嫌悪になるも全く諦める状態でもないのでヤル！！！！！

毎週水曜日１３：３０～１４：３０で女性向けのトレーニング「ひめとれ＆ストレッチーズ教室」を開催しています。

写真はストレッチーズですが、特殊な布を使い筋トレやストレッチを行います。終わった後は背筋がピーンと伸びた感じ。オーバーヘッドスクワットをした後と同じような感じです。低体力者にはすごくいい内容でした。

ひめとれはストレッチポールで有名な日本コアコンディショニング協会が出した、骨盤底筋群を刺激して尿もれなどの予防に効果的なエクササイズです。
​ひめとれはこちらのリンクから

ワンストでは
毎週火曜日１０：３０～初心者トレーニング教室　萬歳トレーナー
毎週水曜日１３：３０～ひめとれ＆ストレッチーズ教室　阿部みどりインストラクター
毎週木曜日１３：３０～ダンス＆エアロビクス　阿部由美インストラクター
と、パーソナルや筋トレ以外のプログラムを提供しております。

今後もピラティスなどの他プログラムの導入を考えておりますので、どなたかインストラクターの方でワンストで一緒に働ける方を募集しております！お気軽にお問合せください。