全マスに向けて最近の練習

いよいよ9月１５日（日）に迫った全日本マスターズM35１００ｍにむけて順調にトレーニングを積めています。7月の埼玉マスターズ以来レースにでていませんが、その分やりたい練習をできているので良しとします。今回は子供の運動会と被ったため、１００ｍのみ出場ということで、１００ｍに特化した練習内容で進めています。
具体的には...
①スタートのキレ味
②トップスピード区間の動き確認
③後半の無駄な力みをなくす
にテーマを絞っています。特にスタートについては、しっかりと地面をプッシュできるようにブロックの位置と意識を変えました。
​こんな感じです。

今までは突っ込んでなんぼの飛び出しでしたが、ムーブメント的な話で、重力と水平方向への出力の関係性からやはり飛び出し角度は４５°が物理的に押しやすいのかと。実際は飛び出しは４０°くらいかもしれませんが。

トップスピード区間の練習はマーカー走でピッチをしっかり上げて、真下へ素早くちょっと後ろへ押す！の確認作業。

後半の力みは１２０ｍ～１５０ｍくらいの距離を３本～５本程度8割～９割でレペテーションで行っています。１２０だと１３秒台、１５０ｍだと１７秒台

ちなみにTTはタッチダウンで１２０ｍ１３．４　１５０ｍ１６．６０　という感じです。疲労の中でのタイムなんで経験則からコンディショニングすれば公認条件で11秒０台、いい風が来れば１０秒台かするくらいの走力かと思います。

とりあえず9月１日（日）夏季記録会１００ｍで仕上がり具合を確認してきます。